AGUIAR PERSONAL: Barriguinha Definida e Abdomen Trincado.

Todos desejam ter uma barriga sarada, abdômen de tanquinho, mas não querem deixar o prazer de saborear massas e gorduras. As pessoas dizem, segunda feira começo uma dieta, mas não sabem que dieta seguir, ou não tem força de vontade para continuar. Para conquistar

um abdômen sarado, e para mante-lo, não tem segredo, basta seguir a risca as dicas desse artigo do site copacabana runners. Espero que gostem da publicação.

Barriguinha lisinha e abdômen definido tanquinho

Não existe mágica para este sonho batalhado mas realizável! A receita é simples, mas

exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas:

1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)

2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.

3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia

4. Reeducação Alimentar

5. Descanso

FATOR GENÉTICO :

Algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres.

Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração.

Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos.

PORQUE A ALIMENTAÇÃO BALANCEADA É IMPORTANTE ?

Por que vai adequar o fornecimento de macronutrientes (25% de gorduras, 15% de proteínas e 60% de carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessários ao metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esse é um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista.

QUE ALIMENTOS PODEM “DIMINUIR” A BARRIGA ?

É impossível não mencionar a importância de um funcionamento intestinal regular (no mínimo 1 vez ao dia, sem esforço). E para que isso ocorra é preciso tomar água e ingerir em torno de 25 a 30 gramas de fibras solúveis e insolúveis por dia.

QUE ALIMENTOS PODEM “DIMINUIR” A BARRIGA ?

FIBRAS SOLÚVEIS

EFEITO: absorvem água, colaboram com a consistência macia das fezes e aumentam o bolo fecal.

ONDE ENCONTRAR: aveia, leguminosas frescas e secas como feijão, grão-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas –laranja (com bagaço e a parte branca), mamão, pêra, uva, figo, maçã, manga, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana-prata etc.-- e frutas secas.

FIBRAS INSOLÚVEIS

EFEITO: além de aumentarem o bolo fecal, evitam a reabsorção da água pelo intestino e auxiliam no peristaltismo (movimento intestinal para eliminação das fezes).

ONDE ENCONTRAR: cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo, alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão e outros.

SEMENTES E FRUTOS OLEAGINOSOS

EFEITO: promovem a lubrificação intestinal.

QUEM SÃO: nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache, sementes de gergelim, linhaça.

LAXANTES NATURAIS

Ameixa, mamão e tamarindo contêm uma substância laxativa que não é prejudicial ao intestino. Por isso podem ser consumidos regularmente.

INIMIGOS DO ABDÔMEN ELEGANTE

Pegue leve nas bebidas com gás. Quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal. Um exemplo bem prático são as famosas barriguinhas bem salientes e nada elegantes dos "tomadores de chopp".

FONTE: http://www.copacabanarunners.net/barriguinha.html

Alguns Exercícios para trabalhar a região do CORE ( Reto abdominal, obliquios, transverso e lombar ).

Swiss Ball Intro - http://www.youtube.com/watch?v=782Riok8RGU

Swiss Ball Crunch - http://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y

Swiss Ball Straight Leg Bridge - http://www.youtube.com/watch?v=G6LQXEdRLYk

Swiss Ball Side Crunch - http://www.youtube.com/watch?v=ODSOEXem56Q

Swiss Ball Torso Twist - http://www.youtube.com/watch?v=DGDQK4XA6x8

Swiss Ball Back Extension - http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0

Swiss Ball Roll Out - http://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjTbRw

Swiss Ball Alternating - http://www.youtube.com/watch?v=yqZwPLruTjM

Swiss Ball Knee Tuck - http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0

Swiss Ball Spinal Twist - http://www.youtube.com/watch?v=NvqL4yL3TDQ